Toksik İlişki Nedir?
Öncelikle gelin “Toksik İlişki” dediğimiz kavram tam olarak nedir ona bakalım. Toksik İlişki genellikle uzun ilişkilerde olan, bu yüzden ilk başta kolayca fark edilmeyen duygusal ve fiziksel zarar veren, aynı zamanda partnerlerden birine fazla yıkıcı etkisi olan, partnerin kendini hiç iyi hissetmediği fakat buna rağmen de ilişkiden gitmek istemediği tabiri caizse vazgeçemediği sizi tamamen yoran ve zehirleyen ilişki türüne deniliyor.
Toksik İlişki Zararları
Kişinin kendisine zarar veren, mutsuzluğa mahkûm eden, iyi hissetmek yerine kötü hissettiren hatta kendimizi suçlamamıza neden olan ilişkiye denir. Bu tür ilişkilerden kopmak oldukça zordur. Çiftler eğer birbirlerine şefkatli, sevgi dolu ve anlayışlı olmazlarsa bir anda ortaya çıkan olaylara fazlaca tepki gösterip çirkinleşebilirler ve aralarında ki denge kaybolur.
Toksik İlişki Nasıl Anlaşılır?
Peki “Bu Toksik İlişkiyi nasıl anlarım, gözlerime resmen perde inmiş” diyorsanız doğru yerdesiniz. Eğer partneriniz sizin tamda ihtiyacınız olduğu anda yakınlık, sevgi, sarılma ihtiyacı gibi duygusal ihtiyaçlarınızın karşılanmadığını veyahut yetmediğini düşünüyorsanız, ne yaparsanız yapın partneriniz için yetersiz kaldığınızı hissediyorsanız, öfke, endişe, eleştiri, mutsuzluk gibi hislerinizin partneriniz tarafından sürekli teklendiğini düşünüyor veya hissediyorsanız, onunla ilişkiye başladığınızdan beri kendinizi çirkin hissediyorsanız ve enerjisel olarak modunuz düşükse, üzerinizde bitmek bilmeyen bir yorgunluk varsa evet maalesef ki sizde bir toksik ilişki içerisindesiniz. Toksik ilişki belirtilerini şöyle sıralayabiliriz.
Manipülasyon
Bu tür ilişkilerde en çok rastlanılandır. Davranışlar sürekli olarak kontrol altında olur. Hatta bunu şakaya vurarak sizinle dalga geçer, ezikler ve “sorun sende” imasını verir. Bir zaman sonra kendinizi kötü hisseder ve kusurlu olarak görürsünüz.
Anlayışsızlık
Karşınızdaki kişi bu ilişkiye karşı tamamen empati yoksunudur. Odak noktasında hep kendisi olmak ister. Onların kafasındaki düşünceye göre sizin duygularınızın ya da ne hissettiğinizin bir önemi yok. Onlar sadece kendi ihtiyaçları çerçevesinde hareket ederler.
Dengesiz tavırlar
Tartışmaya çok meyilli oldukları için herhangi bir davranışınıza saçma bir tavır sergilemeleri olağandır. Bu bir kişiye bağlı olmayarak bazen de kendisinde olan sorunlardan dolayı da gerçekleşebilir. Harika bir gün geçirdiği halde birden bire yükselip fevri hareketlerde bulunması onun dengesiz ve tutarsız yapıya sahip olduğu anlamına gelir.
Baskı
Kendinizi sürekli kısıtlanmış halde bulursunuz. Bu kısıtlamalar bazen boyutlarını aşar. Örneğin; çok fazla ve psikopatlık derecesinde kıskanç olan bireyler, karşısındaki insanı ailesinden bile kıskanır hale gelir. Bu hal ve davranışlar neticesinde kendinize “ben onun hayatında ne ifade ediyorum?” sorusunu soruyorsanız büyük olasılıkla toksik ilişkinin içerisindesiniz demektir.
Yalan
İlişkilerde diğer bir fazla rastlanan durum yalandır. Bu davranış onlara göre yemek yemek kadar normal bir davranıştır. Yalan söylediğini anlayabilmek ise bir o kadar da kolaydır. Kişinin size karşı olan bakışlarından bir şeyler kurguladığını anlayabilirsiniz. Her ufak tartışmadan sonra aranızdaki soğukluk nedeniyle bir iletişim eksikliği oluşur. Bu nedenle ortaya çıkan trip gibi tavırlarda kişi konuyu geçiştirmek için yalan söyler. Bunun nedeni yaşadığınız tartışma değil aranızdaki güvensizliktir.
İstismar etme
İstismar sadece cinsellik yönünden değil, fiziksel şiddet, psikolojik ve duygusal olarak da karşımıza çıkabilir. Özellikle bu durumlarda yaşanılan şeyler genellikle itip kakma, yüksek sesle bağırma ve tehdit edilmektir.
Bağımlılık
Bu durum aslında partnerinin olumsuz davranışlarını gördüğü ve bildiği halde onu desteklemesi, ilişkisini bitirememesidir. Son derece yıpratıcı ve tüketici olmasına rağmen bağımlı ilişkilerde sadece bir tarafın ihtiyaçlarının karşılanması oldukça problemli ve kişinin ruhsal bozukluğunun göstergesidir. “O mutlu olsun yeter” düşüncesini yaşarlar.
Toksik İlişkiden Nasıl Kurtulacağım?
Peki toksik ilişkiden kurtulmak için neler yapmak gerekiyor? Şimdi size vereceğimiz maddeler ile gelin hep birlikte bu “Toksik İlişki” dediğimiz zehirli sarmaşığı yok edelim!
Boşlukları Doldurmayı Öğrenin!
Toksik İlişkiden kurtulduğunuzda, İlişkinin dezavantajlarından kurtulduğunuz gibi size sunduğu avantajlardan da yoksun kalacaksınız. Bu yüzden kendinizi yalnız ve boşlukta hissedebilirsiniz. Önemli olan bu boşlukları doldurmayı bilmek ve öğrenebilmek. Bunları bazı örnekler ile somutlaştıralım. Bir süre evden uzakta bir mekânda yaşamak. Yeni hobiler öğrenebilirsiniz, keşfedebilirsiniz. Ailenizle, arkadaşlarınızla daha çok vakit geçirebilirsiniz.
Pozitif Bir Arkadaş Grubu Oluşturun!
Toksik olsun ya da olmasın bir ilişkiniz bittiğinde & sona erdiğinde desteğe ihtiyaç duyabilirsiniz. Size iyi geleceğini düşündüğünüz arkadaşlarınızla ya da ailenizden sevdiğiniz kişilerle vakit geçirmeye çalışın. Böyle durumlarda olaylara dışarıdan bir göz ile bakmak ve mantıklı kararlar vermek zor olabilir, bu yüzden sizi gerçekten sevdiğini düşündüğünüz bir kişinin bile desteği, size tahmin ettiğinizden çok daha fazla faydalı olacaktır.
Kendinize Motive Edici Notlar Bırakın!
Aileniz, arkadaşlarınız ve sevdikleriniz dışında desteğine ihtiyaç duyduğunuz bir kişi daha var. O da tabii ki sizsiniz. Sizi en iyi anlayan ve uzun süredir sizinle birlikte olan yine kendinizsiniz. Bu yüzden boş bir odada aynanın karşısına geçip kendinizin ne kadar değerli ve öz güvenli olduğunuzu sesli bir şekilde tekrar edin.
Sık Sık Olumlamalar Yapın!
Olumlama yapmak kendinizi motive etmenize yardımcı olarak en büyük değişime yol açabilecek en etkili yöntemlerin başında gelir. 2016 yılında yapılan bir araştırmada, olumlama yapan bireylerin MRI görüntülerinde belirli sinir yollarının daha aktif olduğu gözlemlenmiştir. Örneğin; kendinizi daha güçlü hissetmek istiyorsanız, kendinize “Ben çok güçlüyüm, her şeyin üstesinden kolaylıkla gelebilirim.” Demeyi deneyin. Böylelikle beyniniz komut alarak gerçekmiş gibi algılayıp harekete geçecektir.
Hep Çalışmak Olmaz Dinlenmek İçin Kendinize Vakit Ayırın!
Birçok psikolog herhangi bir ayrılıktan sonra yapılabilecek en iyi şeyin, dinlenmek ve iyileşmek için kişinin kendisine zaman ayırması gerektiğini söylüyor. Özellikle toksik ilişkiden kurtulduğunuzda belki de tüm ihtiyacınız derin bir nefes alıp yeniden hayatın tadını çıkarmaktır. Hayatınızda sizin için gerçekten önemli olan şeylere odaklanın.
Suçluluk Duygusundan Vazgeçin!
Toksik bir ilişkiyi bitirdiğinizde birçok nedenden dolayı kendinizi suçlu hissedebilirsiniz. İlişkiyi çok uzun süre bitiremediğiniz için, bu ilişki yüzünden başkalarının da canını yaktığınız için, eğer çocuklarınız varsa bu ilişkinin çok zarar verdiğini düşündüğünüz için… Örnekler daha da çoğaltılabilir ama unutmayın ki bu ilişkinin toksik ilişkiye dönüşmesindeki suçlu siz değilsiniz.
Duygu Ve Düşüncelerinizi Yazın Ve Farklılıklarınızı Gözlemleyin!
Duygularınız hakkında yazı yazmak, yapmak isteyebileceğiniz son şey olabilir. Yazı yazmak için odaklanamayacak kadar üzgün, öfkeli ve kırgın hissedebilirsiniz. Ayrıca yazı yazmanın duygularınızı daha da depreştireceğini ve size kötü gelebileceğini düşünebilirsiniz. Fakat yazmak hayatın fotoğrafını çekmek gibidir. Duygularınızı ve düşüncelerinizi yazdığınızda, yani onları başka bir yere aktardığınızda onları somutlaştırmış olursunuz ve sizin içine ne anlama geldiklerini tam da o anda keşfedersiniz. Bu yüzden üşenmeden ve vazgeçmeden yazın, yazın, yazın.
Kendi Öz Güzelliğinizin Farkına Varın!
Unutmayın ki her insan güzel ve özeldir, ama bunu azaltmak ve çoğaltmak insandan insana değişir. Çünkü kimi insan çok güzel & yakışıklı olmasına rağmen bunun farkında değildir bunun nedeni ise toksik ilişkinin onu yıpratıp zehirlemiş olmasıdır. Bu kişiler genellikle ilişkiye başladıktan bir süre sonra kendilerini çok çirkin görmeye başlarlar. Hâlbuki ilişkiden önce nasıllarsa ilişkinin içinde de öyledirler. İşte bu da toksik ilişkinin sarmaşıklarının büyük bir zehri.
Beni Artık Kimse Sevmez Algısı Yaratmayın Ve Bundan Vazgeçin!
Aslında bu algıyı yaratan kendi psikolojimiz, sanki sizi evde kalmaktan kurtaran o kişiymiş gibi düşünüyorsunuz ve bu yüzden büyük bir depresyona giriyorsunuz. O olmasa siz neden evde kalasınız ki? Kendi öz değerinizi asla küçümsemeyin, şunu bilmenizi isterim ki sizin için her şeyi yapacak kadar çok sevenler vardır tabii ki önemli olan doğru kişiyi doğru zamanda beklemek. Siz kendinizi değerli görmezseniz, başkası asla görmez.
Suçluluk hissetmeyin.
Böyle bir ilişkiyi uzun süre bitirememiş olabilirsiniz. Ama her ne olursa olsun ve ne yaşarsanız yaşayın affetmek kişinin kendisini fiziksel ve duygusal olarak iyileştirebilme özelliğine sahiptir. Vazgeçmeyin ve korkmayın.
Kendinize vakit ayırın.
Bir süre kafanızı toparlamak ve iyileşmek adına insanlardan uzak kalabilirsiniz. Kendinize baskı yapmadan, hayatınız sizin için gerçekten önemli ve değerli olduğuna odaklanın. Kafanızı meşgul etmeye çalışmak yerine süreci doğru değerlendirmek ve dinlenmek için kendinize fırsatlar tanıyın.
Pozitif ve eğlenceli ortamlarda bulunun.
Bozulan her ilişkiden sonra bir desteğe ihtiyaç duyabilirsiniz. Hatta mantıklı kararlar bile alamayabilirsiniz. Bu nedenle size iyi gelen arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirmeye çalışın. Çünkü onların verecekleri destek size umduğunuzdan daha iyi gelecek.
